wyciskanie leżąc

A proszę Cię bardzo ;) W razie jakiś uwag pisz śmiało. Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]

[...] trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już nie nazywam treningami }:-( Same rekordy + rekordowa pompa :-)) Klata triceps - dipsy (10, 10x5kg, 10x10kg, 8x15kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 6x27kg) - wyciskanie hantli na skosie w górę(12x12kg, 10x17kg, 8x22kg) - rozpiętki na skosie w górę (8x7kg, 8x9kg, [...]

[...] nic... Będę robił przód barków z plecami, a tył i bok barków z klatką z tego samego powodu - brak siły na barki po klatce. Jedziemy! - pompki z obciążeniem 5x10 (10kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 2x17kg) - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12kg, 3x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (7kg, 3x9kg) - drop set [...]

[...] pleców. Bicepsu nie kazał łączyć z plecami ponieważ jest to mało korzystne, powiedział abym zrobił odwrotnie własnie jak ty mi podałeś. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

Poprawiłem to wszystko, starałem się te rady zastosować pod siebie chodź było cieżko. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - [...]

Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

[...] Trening obwodowy, na 1 treningu cwiczymy all partie powtorzyc 3 razy: 1. 10 min rozgrzewki, wymachy + rowerek/steper/crosstrainer 2. wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 powtorzen (miesnie piersiowe) 3. wyciskanie hantli nad siebie siedzac 15 powtorzen (naramienne) 4. sciaganie drazka wyciagu za glowe [...]

Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej). dałbym płaską 4.Wiosłowanie hantelkami. jedną 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal [...]

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Ja bym to zmienił, aby nie wykonywać ciągle takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze [...]

[...] mam. 29.12.2011 Dieta: kcal - 3300 + kawałek ciasta:) dużo warzyw, ogarnąłem już dietę, tylko jeden kawałek ciasta wpadł w po treningowym Trening: - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół [...]

[...] na drazku i po tym wspomnianym tygodniu zamierzam wprowadzic jakis nowy plan na mase. przedstaw dokładnie jak chcesz zrobic ten trening ? poniedzialek klata/biceps wyciskanie sztanga lezac skos w gore 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w dol 2 serie 12 wyciskanie sztanga lezac skos w dol 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w dol 2 serie 12 [...]

[...] 15/12/10/8 4 serie 5.Wspiecia na pięty 15/12/10/8 4 serie BARKI: 1.Sztanga do brody 15/12/10 3 serie 2.Hantle na boki w opadzie tłowia 15/12/10 3 serie 3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie i w niedziele nogi brzuch.Poniedzialek czwartek basen dziennie po treningu pol godziny biegow i jak?

[...] lekko się zdziwiłam po treningu }:-( jak to człowiek się nie docenia trening zaliczam do udanych. To uczucie po treningu - to jest to :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 14x4.5kg* 12x4.5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 9x4.5kg* 8x4.5kg* wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 7x4.5kg* [...]

[...] przy rozciąganiu. Jestem zadowolona ogólnie z treningu. Nie mogłam się po nim podnieść z podłogi, dosłownie, i trzęsłam się jak galareta :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 15x4.5* 14x4.5kg* 14x4,5kg* 12x4.5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 12x4.5 9x4.5kg 11x4.5 8x4.5kg wyciskanie sztangielek [...]

[...] odpuszczam ze względu na kolano Ogólnie jestem zadowolona bardzo. Nie miałam siły nawet żeby po treningu się czołgać po podłodze :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 15x4.5kg* 14x4,5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 12x4.5kg 12.5x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* [...]

[...] z uginaniem nóg (turlaniem piłki pod tyłek) :)) chociaż zrobiłam ich tylko 6 i reszta "zwykłych" wznosów to i tak zayebiście bolało :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 15x4.5kg* 15x4.5kg* 14x5.75kg* 14x4,5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 15x4.5kg 12x4.5kg 15x4.5kg 12.5x4.5kg wyciskanie [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]

[...] dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z elewacją nóg 3x10 lub jak masz to: pompki na poręczach 5x8 + obciążenie [...]